Cómo evitar las alteraciones del sueño

Para reforzar los hábitos sanos y prevenir alteraciones en el sueño de los adolescentes, se recomienda:

• Regularidad en la hora de acostarse y levantarse.
• Evitar actividades estimulantes en las horas en las que hay tendencia a la somnolencia.
• Evitar el consumo de sustancias estimulantes.
• Eliminar las actividades que pongan al adolescente en alerta una hora antes de irse a dormir.
• Realizar ejercicio físico adecuado a la edad y enseñarle a relajarse.

Se desaconseja beber café por las tardes o noches porque la cafeína los mantiene despiertos, así como jugar con videojuegos o ver televisión antes de irse a dormir.

Los numerosos estímulos que bombardean las mentes adolescentes durante el día (como la tv, los videojuegos, etc.) y las crecientes exigencias extraescolares mantienen a los jóvenes despiertos hasta la medianoche.